فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن

فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن

فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن

ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.

ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.

در ادامه به چند مورد از فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن اشاره می کنیم.

۱٫ بهبود قدرت عضلات بدن

همانطور که می دانید شنا کردن کلیه عضلات و اندام های بدن را به چالش می کشد و هر فردی پس از انجام آن احساس راحتی و نشاط خواهد داشت. شنا کردن سبب تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن شده و هیجانات و اضطرابات روحی روانی را از انسان دور می کند و باعث افزایش انرژی در بدن می شود.

شنا یک ورزش کم فشار است که طیف گسترده ای از گروه های عضلانی را تحت تاثیر قرار میدهد و بیشتر عضلات بدن به روش های مختلفی درگیر می شوند. به همین دلیل خطر آسیب دیدگی بسیار کم است و فواید آن بیشمار است. هنگامی که تکنیک های درست شنا به درستی انجام شوند ، رشد عضلات و در انعطاف پذیری افزایش می یابد. به همین دلیل است که بیشتر شناگران رقابتی شانه های پهن و اندام های بسیار عضلانی دارند.

۲٫ ایجاد توده استخوانی

اثرات مثبت فعالیت ورزشی بر توده ی استخوانی ناشی از اضافه بار تحمیل شده بر استخوان است. توده ی استخوانی در انتهای دهه ی دوم زندگی به اوج خود می رسد، بر این اساس محققین مطالعه ای را باهدف تعیین اثر تمرینات ورزشی شنا بر دانسیته ی استخوانی زنان در سن پیش از یائسگی انجام دادند.
بدین منظور محققین اطلاعات لازم در مورد توده ی استخوانی و پیشینه ی فعالیت ورزشی ۸۷ زن در دامنه ی سنی ۸/۴۳ – ۴/۴۰ ( ۴۳ زن شناگر و ۴۴ زن غیرفعال) را جمع آوری کردند.

دو گروه، از لحاظ توده ی عضلانی، توده ی چربی، قد و وزن بدن همگن شدند. هیچ یک از آزمودنی ها سابقه ی بیماری یا هر گونه درمان اثرگذار بر استخوان نداشتند. با استفاده از جذب سنجی انرژی دوگانه تراکم استخوانی آزمودنی ها در دو گروه ارزیابی شد.

اطلاعات لازم در زمینه ی پیشینه ی فعالیت ورزشی، فعالیت های ورزشی اخیر و دریافت مکمل کلسیم از طریق پرسشنامه جمع آوری شد.

۳٫ کمک به انعطاف پذیری بیشتر بدن

با گذشت زمان و افزایش سن انعطاف پذیری بدن نیز کاهش پیدا می کند و همین امر موجب می‌شود تا بیماری‌های متفاوتی به سراغ شما آیند. بهترین راه برای این که در سنین پیری انعطاف بدن شما از بین نرود شنا کردن است. در هنگام شنا کردن نقاطی مانند گردن، پا و پشت شما به حرکت در می آید و این امر به مرور بر انعطاف شما می‌افزاید.

همچنین عده‌ای هستند که بر اثر بد نشستن یا ایستادن دردهایی در قسمت پشت خود دارند می توانند از شنا و ورزش‌های آبی برای رفع این درد استفاده کنند.

۴٫ کاهش التهابات قلبی

ورزش کردن در هر سن و هر وضعیتی باشد به حفظ سلامت قلب، ریه‌ها و رگ‌ها کمک خواهد کرد.

انجام فعالیت‌های بدنی به طرز قابل توجهی ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین سکته را کاهش خواهد داد.

بنا بر تحقیقات انجام شده در پارلمان علوم و تحقیقات بریتانبا، حدود ۴۰ درصد از مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی در نتیجه‌ی ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی، چاقی، استرس و فشار خون بالا است.

ورزش کردن می‌تواند احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی و عروقی را تا میزان ۵۰ درصد کاهش دهد.

۵٫ سوزاندن کالری

بیشترین کالری سوزی به سخت‌ترین حرکت یعنی شنای پروانه تعلق می‌گیرد. این حرکت پر قدرت برای یک فرد معمولی به وزن ۷۰ کیلوگرم حدود ۷۷۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. البته به دلیل اینکه شنای پروانه سخت است و انرژی زیادی مصرف می‌کند، شاید هر کسی نتواند به مدت یک ساعت این حرکت را ادامه دهید. برای انجام این حرکت باید تناسب اندام و انعطاف‌پذیری کافی را داشته باشید و بتوانید با تکنیک صحیح، سرعت مورد نیاز برای این شنا را نگهدارید.

کرال سینه که در مسابقات شنای آزاد هم استفاده می‌شود، به طور میانگین ۷۰۴ کالری در ساعت می‌سوزاند. این حرکت، سریع‌ترین حرکت شنا است و  از نظر مصرف انرژی ساده‌تر است، به این معنی که می‌توانید زمان بیشتری را در استخر قبل از خسته شدن به این شنا اختصاص بدهید.

شنای قورباغه به دلیل اینکه سرعت کمتری دارد، تا ۷۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. در این حرکت از ماهیچه‌های بزرگ پا که انرژی زیادی مصرف می‌کنند، استفاده می‌شود تا شما را به سمت جلو حرکت دهند. کرال پشت حدود ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و برای افرادی که دچار جراحت شده‌اند یا مشکل مفصلی دارند، حرکت ملایم‌تری به شمار می‌رود.

به طور کلی اگر در حرکت خاصی مهارت دارید، بهتر است برای تناسب اندام به سراغ همان بروید، به دلیل اینکه تمام حرکات این نوع شنا را به درستی انجام می‌دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید و می‌توانید برای مدت طولانی‌تری آن را انجام دهید. در غیر این صورت فقط انرژی خود را با انجام اشتباه حرکت هدر داده‌اید.

همچنین  استفاده از تجهیزات ورزش در آب می تواند نه تنها برای افراد سالمند و دچار عارضه های ارتوپدی موثر باشد ، بلکه از بروز آسیب های مفصلی برای تمامی سنین خصـوصـاً افراد دچار اضـافه وزن جلوگیری می کند.

۶٫بهبود آسم ناشی از ورزش

هیچ چیز به اندازه تلاش برای ورزش کردن و ناتوانی در گرفتن نفس ناامیدکننده نیست. بر خلاف ورزش در هوای خشک سالن ورزشی، شنا به شما امکان می دهد هنگام تمرین هوای مرطوب را تنفس کنید. شنا نه تنها به تخفیف علائم آسم کمک می کند، بلکه مطالعات نشان داده اند که در واقع می تواند وضعیت کلی ریه ها را بهبود بخشد.

در یک مطالعه اخیر ، گروهی از کودکان که یک برنامه شنا شش هفته ای را پشت سر گذاشتند، در شدت علائم ، خروپف ، تنفس دهانی ، و بستری شدن در بیمارستان و ویزیت های ER بهبود یافتند. این مزایا هنوز یک سال پس از پایان برنامه شنا مورد توجه قرار گرفت. افرادی که مبتلا به آسم نیستند از مزایای بیشتری برخوردار می شوند، زیرا شنا باعث افزایش حجم کلی ریه و آموزش روش های خوب تنفس می شود.

۷٫ کاهش استرس و افسردگی

یکی از فواید روانی شنا کاهش سطوح استرس است. در دنیای پر مشغله و استرس‌زای امروز، شنا یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و پیشگیری از تاثیر منفی آن بر شرایط سلامت خود مد نظر قرار دهید.

در تماس بودن بدن با آب آرامش بخش است و از این رو، شنا به کاهش استرس کمک می کند. شنا در استخر که آب آن بیش از حد سرد نیست به کسب احساس آرامش و راحتی هرچه بیشتر کمک می کند.

شنای صبحگاهی می تواند شما را در ادامه روز فعال‌تر نگه دارد و شنای عصرگاهی پس از اتمام ساعات کاری می تواند به کسب آرامش و لذت بردن از خوابی راحت‌تر و با کیفیت بیشتر کمک کند.

شنا به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند

تقویت اعتماد به نفس، یکی دیگر از فواید روانی شنا محسوب می شود و این چیزی است که در تمام زمینه های زندگی به شما کمک خواهد کرد.

۸٫ شنا و رابطه آن با هوش

مطمئناً تمام ورزش ها برای ذهن عالی هستند ، اما آیا شنا در واقع می تواند شما را باهوش تر کند؟ تحقیقات در استرالیا روی دو گروه از بچه هایی که از کلاس های شنا استفاده می کردند و بچه هایی که به کلاس شنا نمیرفتند صورت گرفت. نتایج نشان داد که کودکانی که به طور منظم در شنا شرکت می کنند زودتر از گروه کنترل قادر به تسلط بر رشد زبان، مهارت های حرکتی ظریف، اعتماد به نفس و رشد جسمی هستند.

شنا همچنین ممکن است به مهارت های ریاضی کمک کند، زیرا شناگران به طور منظم مترهای شنا را در مجموعه ها یا تمرینات متناوب محاسبه می کنند تا مهارت های جمع و تفریق خود را به کار بیندازند.

۹٫ افزایش طول عمر

شناکردن، برای بدن مفید است و سبب افزایش طول عمر می شود.
به نقل از پایگاه اطلاع رسانی مدیکال نیوز، تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی نشان می‌دهد: افرادی که به شناکردن رو می‌آورند، درمقایسه با افرادی که پیاده‌روی یا دویدن را برای فعالیت بدنی خود انتخاب می‌کنند، پنجاه درصد کمتر دچار مرگ و میر ناشی از بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای قلبی و عروقی می‌شوند.
دانشمندان براین باورند، شناکردن با توجه به مزایای چشمگیری که در بدن به جا می‌گذارد، جایگزین بسیار مناسبی برای فعالیتهای بدنی سنتی همچون پیاده‌روی یا دویدن است.
فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن
به طور خلاصه می توان گفت شنا می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. و باعث استرس زدایی و آرامش شما شود. شنا منظم سطح استرس را کاهش می دهد، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و الگوی خواب شما را بهبود می بخشد. شنا از موثرترین راه ها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری است. یک شنای آرام می تواند در عرض فقط نیم ساعت بیش از ۲۰۰ کالری بسوزاند، یعنی بیش از دو برابر پیاده روی. خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
شنا فقط ۳۰ دقیقه در هفته علاوه بر اینکه می تواند یک فرم عالی از ورزش های قلبی عروقی باشد، می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ کمک کند، از بدن شما پشتیبانی می کند.

 

دیدگاه‌ها ۰

*
*