ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.
ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.
در ادامه به چند مورد از فواید شنا در استخر برای سلامتی بدن اشاره می کنیم.
۲٫ ایجاد توده استخوانی
اثرات مثبت فعالیت ورزشی بر توده ی استخوانی ناشی از اضافه بار تحمیل شده بر استخوان است. توده ی استخوانی در انتهای دهه ی دوم زندگی به اوج خود می رسد، بر این اساس محققین مطالعه ای را باهدف تعیین اثر تمرینات ورزشی شنا بر دانسیته ی استخوانی زنان در سن پیش از یائسگی انجام دادند.
بدین منظور محققین اطلاعات لازم در مورد توده ی استخوانی و پیشینه ی فعالیت ورزشی ۸۷ زن در دامنه ی سنی ۸/۴۳ – ۴/۴۰ ( ۴۳ زن شناگر و ۴۴ زن غیرفعال) را جمع آوری کردند.
دو گروه، از لحاظ توده ی عضلانی، توده ی چربی، قد و وزن بدن همگن شدند. هیچ یک از آزمودنی ها سابقه ی بیماری یا هر گونه درمان اثرگذار بر استخوان نداشتند. با استفاده از جذب سنجی انرژی دوگانه تراکم استخوانی آزمودنی ها در دو گروه ارزیابی شد.
اطلاعات لازم در زمینه ی پیشینه ی فعالیت ورزشی، فعالیت های ورزشی اخیر و دریافت مکمل کلسیم از طریق پرسشنامه جمع آوری شد.
۳٫ کمک به انعطاف پذیری بیشتر بدن
با گذشت زمان و افزایش سن انعطاف پذیری بدن نیز کاهش پیدا می کند و همین امر موجب میشود تا بیماریهای متفاوتی به سراغ شما آیند. بهترین راه برای این که در سنین پیری انعطاف بدن شما از بین نرود شنا کردن است. در هنگام شنا کردن نقاطی مانند گردن، پا و پشت شما به حرکت در می آید و این امر به مرور بر انعطاف شما میافزاید.
همچنین عدهای هستند که بر اثر بد نشستن یا ایستادن دردهایی در قسمت پشت خود دارند می توانند از شنا و ورزشهای آبی برای رفع این درد استفاده کنند.
۴٫ کاهش التهابات قلبی
ورزش کردن در هر سن و هر وضعیتی باشد به حفظ سلامت قلب، ریهها و رگها کمک خواهد کرد.
انجام فعالیتهای بدنی به طرز قابل توجهی ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و همچنین سکته را کاهش خواهد داد.
بنا بر تحقیقات انجام شده در پارلمان علوم و تحقیقات بریتانبا، حدود ۴۰ درصد از مرگهای ناشی از بیماریهای قلبی عروقی در نتیجهی ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی، چاقی، استرس و فشار خون بالا است.
ورزش کردن میتواند احتمال مبتلا شدن به بیماریهای قلبی و عروقی را تا میزان ۵۰ درصد کاهش دهد.
به طور خلاصه می توان گفت شنا می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. و باعث استرس زدایی و آرامش شما شود. شنا منظم سطح استرس را کاهش می دهد، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و الگوی خواب شما را بهبود می بخشد. شنا از موثرترین راه ها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری است. یک شنای آرام می تواند در عرض فقط نیم ساعت بیش از ۲۰۰ کالری بسوزاند، یعنی بیش از دو برابر پیاده روی. خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
شنا فقط ۳۰ دقیقه در هفته علاوه بر اینکه می تواند یک فرم عالی از ورزش های قلبی عروقی باشد، می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ کمک کند، از بدن شما پشتیبانی می کند.
دیدگاهها ۰